シミを作る主な原因は「紫外線」。洗濯物を干すときや近所のコンビニに行くとき、ちょっとした時間でも肌は紫外線（UV）からのダメージを受けてしまいます。なので、少し面倒でも外に出るときはUVケアを！
肌を美しく保つための解決策として、日焼け止めはもちろん、日傘やサングラス、アームカバーなども良いかも。

紫外線の量は季節によって変化するものの、1年中降り注いでいます。曇りの日や窓越しでもUVケアを意識して、肌を紫外線から守るように心がけましょう。

おすすめの方法はヨガや瞑想。深い呼吸が自律神経を整え、リラックス状態に導いてくれます。忙しいときには、温かいドリンクを飲んでほっと一息。気持ちの切り替えにも役立ちます。

家族や友人とのコミュニケーションをとったり、心配事や悩みを共有したり、自分にあったストレス発散法やリラックス方法を探してみましょう。

食事は、バランスを心がけ、野菜、果物、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を摂取すると◎。

十分な睡眠は、肌のターンオーバーの機能を高めます。質の良い睡眠を心がけましょう。
そして運動は、ぜひ習慣化できるようにしましょう。定期的な運動は筋肉量を増やし代謝を良くすることがわかっています。

また体を温めることは血液の循環が良くなり、代謝の改善につながります。代謝を意識した生活をぜひ取り入れてみましょう。

逆にNGな習慣は、喫煙。肌の酸化やシミの悪化を招く恐れが。生活習慣は、小さな積み重ねです。できることから少しずつ始めてみましょう。

例えば、シミに効く栄養素と言われている代表格は、ビタミンC。メラニンの生成を抑え、濃くなったメラニンを元に戻し、肌が明るくなるように促します。

また、βカロチン（ビタミンA）やビタミンE、L-システインなどの栄養素もメラニンの生成を促す活性酸素の作用を抑える働きをもっています。

特に、L-システインは、体の内側から代謝を促すことで、シミの原因となるメラニンの排出をサポートし、細胞の老化の原因となる活性酸素の作用も抑えるので、おすすめです。

これらの栄養素を意識して普段の食事に取り入れてみましょう。

水分不足は、肌の乾燥だけでなく肌トラブルをまねく可能性があります。さらに、年齢を重ねると肌は乾燥しやすくなります。

肌トラブルを予防し、健やかでうるおいのある肌を保つために水分補給を心がけましょう。