便秘解消に
おすすめの飲み物

水分不足は、便を硬くする
朝1杯の水は、腸のスイッチ
ムリなく続けるなら、お茶
牛乳で腸の動きを活発に
コーヒーのオリゴ糖に注目
スムージー・青汁で食物繊維を摂る
シナモンのちょい足しで、効果アップ!？

監修

渥美まゆ美（あつみまゆみ）

株式会社Smile meal 代表取締役
管理栄養士、フードコーディネーター

出版、メディア出演、レシピ開発、レストランやコンビニのメニュー開発などをするとともに、企業向け健康セミナーの講師や企業の健康経営サポートサービス、料理教室、高齢者向け介護予防教室など健康サポート事業にも携わる。

いつも飲んでいるものを便秘に有効なものに代えたり、摂り方を少し工夫したり。1日に何度も口にする飲み物を便秘の改善に役立てましょう。

水分不足は、便を硬くする

健康な人の便は約80％が水分だといわれています。スムーズに出る便の硬さにするには、水分をしっかり摂ることが大切です。
1日あたり1.5～2L位を目安に、こまめな補給を心がけて。がぶがぶ飲むと、すぐに尿になってしまい、かえって体内の水分が少なくなってしまうので注意。

朝1杯の水は、腸のスイッチ

朝、起き抜けに飲むコップ1杯の水は、寝ている間に失った水分の補給だけでなく、腸を目覚めさせるスイッチになるといわれています。
空っぽの胃に冷たい水が入ることで胃･結腸反射が起こり、腸のぜん動運動が活発に。自然な便意につながるので、朝1杯の水を習慣にしましょう。

ムリなく続けるなら、お茶

身体によいとされるお茶の中には、便秘の改善に役立つ成分を含むものもあります。リラックス効果が期待できるのもメリット。
マテ茶などカフェインを含むものは、摂りすぎると利尿作用が働くので、水分不足に注意しましょう。

[便秘対策におすすめのお茶]
ハトムギ茶	便通を整える食物繊維が豊富。アミノ酸や鉄も多く含む。	ルイボスティー	ミネラルが豊富。便を柔らかくするマグネシウムを含む。
マテ茶	ミネラル、食物繊維を多く含み、飲むサラダといわれる。	ローズヒップティー	善玉菌のエサになるビタミンCが豊富。美肌効果も期待できる。

牛乳で腸の動きを活発に

牛乳に含まれる乳糖は、小腸で分解・吸収されて栄養源になるほか、善玉菌のエサになって乳酸や酢酸を作り出します。これにより腸内環境が酸性に保たれるので、悪玉菌の繁殖を抑え、ぜん動運動が活発に。
また、乳糖には周囲から水分を取り込んで便を柔らかくする働きもあるといわれています。

コーヒーのオリゴ糖に注目

最近の研究により、コーヒー豆のカスから抽出・精製した液の中には、整腸作用が期待できるコーヒーオリゴ糖が含まれていることがわかってきたそうです。
コーヒーオリゴ糖は、大腸で悪玉菌のエサにはならず善玉菌だけのエサになるので、腸内環境が整い、便通の改善が期待できます。とはいえカフェインを含むので飲み過ぎに注意し、適量を楽しむようにしましょう。

スムージー・青汁で食物繊維を摂る

食物繊維は、便のかさを増やして腸の動きを促したり、便を柔らかくして出しやすくしたりする効果があります。スムージーや青汁は食物繊維を摂ることができる飲み物です。
ただし、食物繊維を摂り過ぎると、かさの増えた便がつまってしまい、便秘を悪化させてしまう可能性もあります。こまめに水分を摂ることも心がけましょう。