緊張型頭痛
最も多く見られる一次性頭痛です。
年齢や性別を問わず、
誰もが発症する可能性のある
頭痛と言えます。
原因とメカニズム
精神的なストレスや長時間のデスクワークなど同じ姿勢を続けたことによって、血行が悪くなり首や頭の筋肉が緊張してしまうことで起こります。肩や首のこりを伴う人が多いのですが、これは、原因・メカニズムが似ているためです。
主な症状
後頭部を中心に頭全体が締め付けられるような重苦しい痛みです。
中には、「孫悟空の金の輪をはめられたような痛み」と表現する人もいます。
- 後頭部を中心に頭全体が締めつけられるような重い痛み
- 毎日のように朝から晩まで一定の鈍い痛みが続く
- 肩や首のこりを伴う
- パソコンを使った後に痛む
- 軽いめまいを伴うことがある
- 温めるとラクになる
対策
入浴などで首や肩周辺を温めたり、ストレッチやマッサージをすると筋肉の緊張がほぐれるので効果的です。
また、普段から長時間同じ姿勢を続けたり、ストレスをため込まないように心がけましょう。
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温める
蒸しタオルなどで温める
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適度な運動
同じ姿勢を続けない
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ストレッチ
首を左右に倒す
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右側に倒す。反対側も同じように5〜10回行う。
首を回転させる
後ろを見るように、首をゆっくり左右に回転。首をぐるりと回転させるのも良い。これを5~10回行う。